drób, Jadłospis, kolacja, obiad, Pełny talerz., placuszki/pancakes, podwieczorek, poniżej 30 minut, słodkości, wegetariańskie, śniadanie

Mutabal, wytrawny pancake oraz proteinowe borówki w jogurcie. Pełny talerz.

Opublikował/a madamefranciskitchen dnia

 Dziś kolacjowa części serii, pełny talerz! Dokładny obraz mojej kolacji na redukcji. Koktajle i przeróżne deserki możesz zjeść jako późniejszą przekąskę. Ja jem teraz trzy posiłki dlatego jem po danym posiłku. Na początek herbata w ten deszczowy dzień. Następnie kuzynka baba ganoush. Wspaniała pasta czy dip z bakłażana. Przygotuj i nie pożałujesz! Do tego pyszny wytrawny pancake. A na koniec proteinowa borówka. Moje całkowite uzależnienie ostatnich tygodni.

Czas przygotowania: 5 minut

Porcja: 1

Zielona herbata:

Całość ma: 0 kcal

  • porcja zielone herbaty
  • woda

Uwagi: Wypijam pół godziny przed kolacją.

Zapiekany wytrawny pancake.

Połowa porcji ma: 214.1 kcal

Białko: 16 g

Jem połowę porcji pancake. Resztę zostawiam na śniadanie.

Kaloryczność ulega zmianie w zależności od dodanych składników.

Mutabal:

Całość ma: 295 kcal

Białko: 5.5 g

  • 2-3 upieczone bakłażany, pulpa po upieczeniu ważyła 160 g
  • mały ząbek czosnku
  • 2,5 g oliwy
  • 20 g tahini
  • kumin, sól, pieprz
  • kostką lodu
  • sok z cytryny
  • 20 g jogurtu greckiego

Dodatki: polewam 2,5 g oliwy, 5 g melasy z granata i posypuję ziołami. (41.5 kcal)

Chleb na zakwasie,

50 g/117 kcal/4,2 g białka

Wspaniała pasta czy dip z bakłażana. Przygotuj i nie pożałujesz! 

Wybieram pulpę z upieczonego bakłażana. Doprawiam tahini, jogurtem, posiekanym czosnkiem, 2,5 g oliwy, sokiem z cytryny i przyprawami. Na koniec dodaję kostkę lodu i mieszam dopóki się nie rozpuści. Dodaję bakłażana i mieszam widelcem. Podaję polany oliwą, melasą z granata i ziołami. Na Instagramie znajdziesz wideo z przygotowaniem. Pycha!

Jem połowę porcji Mutabal i 25 g chleba.

Połowa porcji z dodatkami ma 226.7 kcal.

Proteinowe borówki w jogurcie.

Sztuka ma: 94.3 kcal/8.5 g białka

  • 100 g jogurtu bułgarskiego lub greckiego
  • 20 g białka, u mnie wanilia
  • 200 g borówki

Mieszam dokładnie jogurt z białkiem. Dodaję borówki i dokładnie je pokrywam. Wykładam na papier do pieczenia. Robię trzy porcję, możesz zrobić mniejsze. Wkładam do zamrażarki.

Jakie to jest pyszne!

Wpadnij również na mój Instagram 🤗

Dodaj komentarz