Dziś propozycja jadłospisu złożonego z ekspresowych posiłków. Dania przypadną Wam do gustu i zajmą mało czasu. Modyfikuj śmiało każdy przepis dopasowując dania do siebie!
Śniadanie: 351 kcal
Menemen turecka kuzynka shakshuki.
Jest to praktycznie shakshukowa jajecznica. Bardzo smaczna i pożywna. A jak prosta w przygotowaniu! Dołącza do kategorii szybkich śniadań.
Dodatki: 50 g/99 kcal chleba na zakwasie.
Obiad: 380 kcal
Korma, orientalny kurczak w sosie migdałowym. Kuchnia indyjska!
Ten wspaniały obiad wyczarujesz w krótkim czasie, co przy upałach jest niezwykle pomocne. Przy takiej fali ciepła w ogóle się nie chce gotować. Najchętniej napychamy się całymi dniami letnimi owocami z jogurtem dopóki sezon na to pozwala. Lekkie dania królują i ta korma do nich należy! Wegetariańską wersję popularnej korma możesz wyczarować również z kalafiora.
Dodatki: 125 g/150 kcal ugotowanej quinoa.
Kolacja: 215,1 kcal
Kakaowe placuszki z wiejskim serkiem.
Kto nie kocha placuszków? Mój wybranek wręcz je ubóstwia. Są bardzo proste w przygotowaniu i każdy siebie z nimi poradzić. Zazwyczaj nie zajmują więcej niż kwadrans. Dlatego pancakes są dla każdego!
Dodatki: Majowy miodek z mniszka lekarskiego, 10 g/30 kcal
Przekąska: 90 kcal/100g
Mrożony jogurt z owocami. Letnie przekąski!
Prościej i szybciej już nie można. Super przekąska na letnie upały. Jej smak zależy od Was. Możecie wykorzystać zwykły jogurt, grecki czy smakowy. Wszelkiego rodzaju dodatki jak owoce, ciasteczka czy masła orzechowe urozmaicą Wasz mrożony jogurt.
Dodatki: kaloryczność zmienna w zależności od dodatków na jogurcie.
Przekąska: 227 kcal
Proteinowy koktajl.
Pożywny proteinowy koktajl na bazie kefiru, truskawek i truskawkowego białka. Masa energii w parę minut.
- 200 g kefiru 1%
- 30 g białka
- 100 g borówek, truskawek lub innych owoców
- ewentualnie siemię lniane, łyżeczka
Wpadnij również na mój Instagram 🤗
madamefranciskitchen.com 