Dziś śniadaniowa części serii, pełny talerz! Dokładny obraz mojego obiadu na redukcji. Jeżeli chodzi o moje posiłki w tym momencie już rzadko zaczynam dzień słodkim posiłkiem. Kawy także już nie piję na pusty żołądek, ale po śniadaniu już bez problemu wypijam espresso. Za to zaczynam dzień wodą z nasionami chia. Koktajle i przeróżne deserki możesz zjeść na drugie śniadanie czy podwieczorek. Ja jem teraz trzy posiłki dlatego jem po danym posiłku.
Czas przygotowania: 15 minut
Porcja: 1
Woda z chia:
Całość ma: 69.2 kcal
Białko: 1,99 g
- 1 łyżeczka turbo miodu, 5 g
- 2 łyżeczki nasion chia
- 250 ml wody
Uwagi: Chia przygotowuję prze snem, mieszam i zostawiam do rana. Wypijam na czczo. Pół godziny później jem śniadanie.
Omlet z dodatkami:
Całość ma: 291.9 kcal
Białko: 30.2 g
- 2 jajka
- 2,5 g masła
- 150 g ogórków
- 60 g słodkich papryczek
- 50 g piersi kurczaka, mięsa z pieczonego kurczaka lub z pieczonego rosołu
- 10 g czerwonej cebuli
- 25 g serka wiejskiego
Dodatki: chleb na zakwasie,
50 g/117 kcal/4,2 g białka
Koktajl proteinowy:
Całość ma: 99.5 kcal
Białko: 17,3 g
- 100 g kefiru 1%
- 15 g białka
- 50 g jeżyn lub innych owoców
- ewentualnie siemię lniane, łyżeczka
Pożywny proteinowy koktajl na bazie kefiru, jeżyn i białka. Masa energii w parę minut. Z blenduj wszystkie składniki i ciesz się sycącym koktajlem.
- Rozgrzewam patelnię i smaruje masłem. Jajka rozbijam z łyżką wody. Dodaję serek wiejski, sól oraz pieprz. Wylewam na patelnię i dorzucam kurczaka. Zakrywam pokrywką. Kiedy się zetnie wykładam na talerz.
- Ogórki kroję, wykładam na talerz wraz z paprykami. Przyprawiamy solą.
- Wszystkie składniki na koktajl mieszam dokładnie. Wypijam po zjedzeniu śniadania. Następnie czas na czarną kawę albo espresso. Na Instagramie znajdziesz wideo z przygotowaniem. Pycha!
Wpadnij również na mój Instagram 🤗
madamefranciskitchen.com 